今回は以前に他のパーソナルジムに行ったことのある方の紹介です。もう一度頑張りたいが、運動中の腰を痛めないか不安など、ダイエット＋αのお悩みも抱えてご依頼をいただきました。
| お客様 | 30代 男性 |
| お悩み | ・体重を5~10kg落としたい ・以前は72kgを切れなかった ・個人で運営しているジムを探していた ・自分1人では続かない気がした |
| プラン | 4回チケットで週1回利用 |
| 成果 | 約4ヶ月で約マイナス10kg(80.2kg→69.8kg) |
カウンセリングで見えたきた運動に対する不安
自分でも色々と取り組んでみたが、正しい方法なのか合っているか不安。正しいかどうかわからない状態での継続が難しいとのことでした。また、自分でスクワットした際に腰を痛めた経験もあるとのこと。そういった不安もあり、パーソナルのご依頼いただきました。
トレーニング前の体のチェックでは骨盤が後傾
様々なチェックをする中で、骨盤が後傾していることがわかりました。この姿勢のままの運動は、腰に負担をかける可能性があります。また、今回の第一目標はダイエットなので負荷をかけた運動が必須です。まずは、骨盤をニュートラルの位置に戻し、負荷をかけても腰を痛めにくい体づくりを行いました。
負荷をかける前のコンディショニング
ハムストリングや大臀筋（裏ももやお尻）の柔軟性がないと、スクワット時に股関節を使いにくくなります。自宅ケア含めて2つのストレッチを30秒以上行うことで、骨盤の後傾が改善し、スクワット指導に入ることが出来ました。
いざ！マイナス10kgに向けて負荷をかけたトレーニング
本来の目的である体重減少に向けて、負荷を用いた運動を行いました。負荷をかけるなかでも、腰に不安感や痛みがないか都度確認しながら行うことで、安全な運動指導を行うことができました。体重も落ちて目標を達成することができました。
その他、効果があった取り組み
小さな目標設定
大きな目標はもちろん決めます。しかし、小さな目標をコツコツ達成することで、ダイエットを楽しもう！という意識を持って指導しました。
ダイエット成功の鍵はストレスフリー？
甘いものが好き！とのことでしたので、食べていいタイミングなどをお伝えしました。そうすることで、無理な制限でなくコントロールしよう！という意識を持ち、ストレス少なく取り組めたと考えています。
自主トレも大事！
以前から24時間ジムにも通っていたとのことなので、ジムでできる運動メニューも作成しました。前向きに取り組んでいただき、今回のパーソナルトレーニングでは、ダイエットを成功させることができました。
担当者からのコメント
最初は不安に思っていたことも、コミュニケーションをとっていく中で取り組みやすい方法が見つかりましたね！そして、だんだんとトレーニングを楽しくなってきている！そんな印象がありました。
個人ジムのボディーズマインは、規模は小さいですが、本当の意味でお客様一人一人に合わせた指導が強みです。今回お客様のお役に立てたことを嬉しく思います。ご依頼いただきありがとうございました！
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