以前痛めた膝が不安→人生初！5kmマラソンにチャレンジ

今回は膝・股関節のケガ歴のあるお客様の取り組みです。過去のケガが不安だけれど、いつか外を気持ちよく走れるようにトレーニングを頑張りたい。という目標がありご依頼いただきました。

お客様	40代 女性
お悩み	ランニングしたいが膝などが不安
提供プラン	4回チケットを利用
成果	・人生初のマラソン大会 で5km完走！ ・怖いと感じていた動きが出来るように ・ケアを通して上半身の疲れが溜まりにくく

ご依頼前にはどんなことで悩んでいましたか？

お客様）ピラティスに通って体を動かしていましたが、世界陸上を見たのをきっかけに「自分も走れる体になりたい」と思い、ジムを探すようになりました。しかし、膝や股関節の痛みや不安があったので、丁寧に体を見てくれる場所を探していました。

ボディーズマインを選んだ決め手を教えてください

お客様）まずは整骨院との連携で安心感があったからです。それ以上に担当の方が発信しているSNSを見て、しっかり体を見て自分に必要なことを提案してくれそうだな。という印象があったので依頼しました。

評価→ケア→体の動かし方の練習を通して50kgを持ち上げるまでに

関節可動域を増やすことが第一

可動域の確認をしたところ、太ももの前や外側の緊張が強いことがわかりました。このまま走ったりトレーニングをするのはリスクがあると考え、自宅ケアをお伝えする時間をとりました。徐々に関節可動域が大きくなってきたので、徐々に運動のボリュームを増やしました。

動き方を変えて戻りにくい体へ

前ももは使いやすくお尻の筋肉は使いにくという特徴がありましたので、写真のような種目で臀筋に力が入る感覚があるか？確かめました。日によって入ったり、少しわかりにくかったりしたので、その都度ストレッチや別のエクササイズに置き換え、感覚を磨いていきました。

イレギュラーな負荷への対応能力を身につける

ジムでは痛くないけれど走ると痛い…という事態を避けるため、様々な負荷（外乱刺激）を用いた運動を行いました。ウォーターバッグを持つようになってから、体の緊張が少なくなってきた印象がありました。ランニングにもいきている取り組みのひとつです。

自体重→5kg→10kg→20kg…ついに50kgまでに

安全第一を守りながらも下半身の筋力強化が課題でした。今までは前ももを中心に使っていましたが、お尻や裏ももの筋肉をより使うエクササイズとして写真の器具を用いた運動を行いました。

担当より）最初は自体重で10回が大変だったのをよく覚えています。重さの向上が全てではありませんが、確実にパフォーマンスアップの要因として働いていますね！！

マラソン大会初出場の感想をお願いします

お客様）無事に終わってよかったです！完走後は「あれ？まだいけるかも…？」と思ったりも。最初は痛みなく走れるようになることが目標でしたが、今回の大会を終えて「もっと早く、快適に走るにはどんなことをしたらいいんだろう？」と考えることが増えました。最終的な目標は10km快適に走れる体をつくることです！

担当）結果は無事に完走とのことでした！当日走った後にすぐにLINEでメッセージをいただき、嬉しさが伝わってきました。私もとても嬉しかったです。また一歩ずつ目標に向かっていきましょう！

当ジムはどんな人にお勧めですか？

お客様）日常生活の質（QOL)をあげたい人にお勧めです。また、私のようにチャレンジしたいけれど過去の怪我や痛みがあって一歩が踏み出せないという人にもお勧めです。ボディーズマインは、いきなり無理な負荷をかけずに丁寧な指導が受けられると思います。