呼吸は1日2万回！向き合うことのメリット
呼吸の乱れは体の乱れ。代謝、姿勢、エクササイズ中の安全性など様々なことに影響します。例えば、肩が大きくあがる呼吸が習慣になっている方は、首に疲れが溜まりやすいなどの特徴があります。
呼吸の確認方法の一例
カウンセリング時の様子から
話はじめに息を大きく吸うなど、日常にも呼吸の特徴が出ることがあります。
コントロールポーズの測定
呼吸量を見るテストです。◯秒以下の場合は、こういった傾向があるなどチェックすることで、体調面でも無理なく運動をすることが出来ます。
腹部に触れて確認
呼吸パターンのチェックです。横隔膜の動きにより、お腹が自然に膨らんでいるか？の確認を行います
※必ず触れる部分の説明を行いますが、触れられることに抵抗がある場合はお申し付けください。
呼吸でよく行う指導と改善例
背中を丸めて息を吐く運動で期待できる効果
- 背骨の柔軟性
- 背筋のリラックス
- 肩甲骨の安定など
仰向け脚伸ばし腹筋で期待できる効果
- 反り腰の減少
- もも前の張り減少
- 体幹強化
呼吸指導の先にあるもの
呼吸の適正化ができると自体重のトレーニング、負荷を用いたトレーニングを安全に行うことが出来ます。呼吸により体幹の安定が出ている時期なので、安心してトレーニングを行うことが出来ます。
新規ご依頼受付中
いきなり激しい運動も素晴らしいですが、こうした細かい部分まで指導して欲しい方は、ぜひお申し付けください。ボディーズマインでお待ちしております。