つなしまこんにちは！トレーナーの綱島です！
本日は、ダイエットを成功させる食事の秘訣について解説します。私が指導現場で実際に感じたことや、お客様のご意見をもとに、以下の視点からお話ししていきます。
テーマ：自分1人でもできること
こんな人へおすすめです！
- ダイエットのためにジム通いを検討している方
- 現在ジムに通ってダイエットに取り組んでいる方
- パーソナルトレーニングに行きたいけれど、料金に悩んでいる方
大宮のパーソナルトレーニングジムのボディーズマインです。ダイエットを自分の力で成功させたい方は、ボディーズマインへお任せください。
ボディーズマイン大宮がダイエットで大切にしていること
つなしま今までに担当してきたお客様が、必ずぶつかる壁と、その対応策をご紹介していきます。これを知るだけでも、皆さんのダイエットのスタートダッシュに役立つと思いますので、是非ご覧ください。
三大栄養素のバランス
ダイエットを始めるにあたって、何から始めたらいいかわからない。という方のために、まずはこの表をみてみましょう。
右側は糖質と脂質の占める割合が多く、ダイエットには向いていない栄養バランスとなっています。具体的なカロリー計算は、個々で異なりますが、糖質と脂質の割合が多い食材は控えましょう！次に具体的な食事の例を見ていきましょう。
高タンパク低脂質を心がける
タンパク質をとると、脂質もついてきます。脂質の割合は、食材によって異なりますので、以下のものを参考にしてみてください。
綱島−12kgに成功した秘密とは？下の記事で解説しています！
ダイエットでジムに行く前に（無料でできる）
つなしまここからは、皆さんが自分でできることを紹介していきます！ジムに行っている方も、ダイエットコース終了後、自分でできるといい内容です。
❶毎日の食事記録
毎日自分がどのくらいのカロリーをとっているのか？ざっくりと把握することが大切です。今までにお勧めしてきた中で、長続きしている方法は下記の通りです。
- 食事記録アプリで記録をする
- スマホのメモ機能に写真付きで記録する
- ノートに食べたものを書き、食べすぎた時は赤丸をする
- SNSで食べたものをアップする
人それぞれ記録方法は異なりますが、自分のライフスタイルに合わせて取り組むのが継続の秘訣です。
❷体重記録
定期的に体重計に乗ることは大切です。皆さまの状況に合わせて、以下の３つからお試しください。
❸体重管理と食事記録で、見えるもの
つなしまここが1番大切です。画像を見ていきましょう。
グラフは、30日間の体重の推移を表したものです。僕の場合は、２週間以上体重の変化がない場合を停滞と呼んでいます。停滞の場合は、以下のことを考えてみましょう。
まとめ
自分でできることとして以下のことがあります。
タンパク質/脂質/糖質の割合に着目して、自分の食生活と照らし合わせる
自分の食べ過ぎや、体重の推移を把握するために、記録することが大切です。
体重がうまく落ちない場合は、記録を振り返ってみましょう。忘れていた食べ過ぎや、運動の有無など、気がつく点が増えます。
無料問い合わせ
ボディーズマインでは、無料相談/550円体験を行っております。お体に関する悩みがある方で、運動を検討中の方は、ぜひ一度ご利用ください！
