大宮のトレーナーが解説!お金をかけずにできる減量法3選

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こんにちは!トレーナーの綱島です!

本日は、ダイエットを成功させる食事の秘訣について解説します。私が指導現場で実際に感じたことや、お客様のご意見をもとに、以下の視点からお話ししていきます。

テーマ:自分1人でもできること

こんな人へおすすめです!

  • ダイエットのためにジム通いを検討している方
  • 現在ジムに通ってダイエットに取り組んでいる方
  • パーソナルトレーニングに行きたいけれど、料金に悩んでいる方
著者:いけだ鍼灸整骨院トレーナー部門

大宮のパーソナルトレーニン専門のボディーズマインです。ダイエットを自分の力で成功させたい方は、ボディーズマインへお任せください。

目次

ボディーズマイン大宮がダイエットで大切にしていること

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今までに担当してきたお客様が、必ずぶつかる壁と、その対応策をご紹介していきます。これを知るだけでも、皆さんのダイエットのスタートダッシュに役立つと思いますので、是非ご覧ください。

三大栄養素のバランス

ダイエットを始めるにあたって、何から始めたらいいかわからない。という方のために、まずはこの表をみてみましょう。

右側は糖質と脂質の占める割合が多く、ダイエットには向いていない栄養バランスとなっています。具体的なカロリー計算は、個々で異なりますが、糖質と脂質の割合が多い食材は控えましょう!次に具体的な食事の例を見ていきましょう。

高タンパク低脂質を心がける

タンパク質をとると、脂質もついてきます。脂質の割合は、食材によって異なりますので、以下のものを参考にしてみてください。

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−12kgに成功した秘密とは?下の記事で解説しています!

ダイエットでジムに行く前に(無料でできる)

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ここからは、皆さんが自分でできることを紹介していきます!ジムに行っている方も、ダイエットコース終了後、自分でできるといい内容です。

❶毎日の食事記録

毎日自分がどのくらいのカロリーをとっているのか?ざっくりと把握することが大切です。今までにお勧めしてきた中で、長続きしている方法は下記の通りです。

  • 食事記録アプリで記録をする
  • スマホのメモ機能に写真付きで記録する
  • ノートに食べたものを書き、食べすぎた時は赤丸をする
  • SNSで食べたものをアップする

人それぞれ記録方法は異なりますが、自分のライフスタイルに合わせて取り組むのが継続の秘訣です。

❷体重記録

定期的に体重計に乗ることは大切です。皆さまの状況に合わせて、以下の3つからお試しください。

❸体重管理と食事記録で、見えるもの

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ここが1番大切です。画像を見ていきましょう。

グラフは、30日間の体重の推移を表したものです。僕の場合は、2週間以上体重の変化がない場合を停滞と呼んでいます。停滞の場合は、以下のことを考えてみましょう。

まとめ

自分でできることとして以下のことがあります。

STEP
三大栄養素を理解する

タンパク質/脂質/糖質の割合に着目して、自分の食生活と照らし合わせる

STEP
食事と体重の記録をする

自分の食べ過ぎや、体重の推移を把握するために、記録することが大切です。

STEP
うまくいかない時は振り返る

体重がうまく落ちない場合は、記録を振り返ってみましょう。忘れていた食べ過ぎや、運動の有無など、気がつく点が増えます。

無料問い合わせ

ボディーズマインでは、無料相談/550円体験を行っております。お体に関する悩みがある方で、運動を検討中の方は、ぜひ一度ご利用ください!

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