仕事中の辛い中腰姿勢を解決するために申し込みました

今回は慢性的な腰のお悩みについて。ヨガや整体など様々な取り組みを通して改善はしましたが「効果が長続きしない」点で悩んでおり、ご相談いただきました。

お客様	60代 男性
お悩み	・慢性腰痛を改善 ・運動しても改善しない
プラン	4回チケットで週1回→隔週でメンテナンス
成果	腰痛を感じることがなくなる ストレッチの習慣がついた

自分の筋肉を使って改善したという気持ちがありました

このお客様は、腰の問題解決のために様々な取り組みをされていました。しかし、一時的な解決で効果が長続きしないことに悩んでおられました。なんとなく自分で体を動かして鍛えた方がいいのではないか？と思っていたところ、お知り合いの紹介でジムに相談をいただきました。

パーソナル前の状況を整理

①カウンセリング時のご要望

仕事中の中腰姿勢になることが多く、腰が辛い。これを運動などを通して解決したい。また効果が実感できると運動を続けるモチベーションになるので、正しいやり方を知りたい。とのことでした。

②動作チェックにより股関節の動きが少ないことがわかる

中腰姿勢が辛いとのことでしたので、痛くない範囲で仕事中の中腰姿勢を再現していただきました。当時は腰部が丸まった状態に。この場合、お尻や裏もも（大臀筋やハムストリングス）で受け止める負荷を腰が代わりに受けて止めてしまうため、負担がかかることが考えられます。

トレーナーの考え

股関節の動きを出すことで、腰の負担が軽減できるのではないか？と予想を立て、股関節の運動や股関節周りの筋肉のケアをお伝えしました。また、普段は立っている状態での仕事が多いので、立った状態でも股関節を動かせるように練習をしました。

また、いきなり立って行う指導をすると腰を余計に痛めてしまう可能性があるので、負担を抑えながら体の動きを改善するエクササイズをいくつか挟んで、一歩ずつ股関節を使えるようにしていきました。

仕事中の中腰姿勢が楽に

週1回のジムでの運動やご自宅での5分ほどのストレッチを実施したところ、仕事中の中腰姿勢が楽にとれるようになりました。また、仕事量が多く、腰に負担が来そうだな…という日でも、仕事合間にストレッチなどのケアやコンディショニングをすることで負担がない状態をキープできるようにまりました。