パーソナルトレーニングでマイナス6kg。最初は続けられるか不安だったが…

今回は6ヶ月半でマイナス6.5kgの体重減少に成功した女性の事例を紹介します。ダイエットのために運動を始めたいが、運動すると腰が痛くなってしまう、自分でも続くか不安といったお悩みを持ってご相談いただきました。

お客様	40代 女性
お悩み	・新型ウイルスによる運動不足 ・運動しても痛みが出てしまう ・体重を落としたい ・体を引き締めたい
プラン	4回チケットで週1回利用
成果	6ヶ月半で63kg台→57kg台 測定していない時期約3ヶ月を含めると合計9kgの減少 ※お客様のご要望で最初は細かく管理せずに行いました。

お申し込み前の状態や心境

運動に関して

体重を落とすために運動をしたいけれど、運動を頑張ると腰やかかと、膝が痛くなる経験があったそうです。できれば体型を変えつつ体重も落としていきたいとご依頼をいただきました。また、パーソナルは厳しい…というイメージがあったようです。

LINEでの食事アドバイスについて

LINEでの食事報告については抵抗があるとのことだったので、以下の手順で進めました。

1. 1週間分のお食事をスマホメモに記録
2. トレーニング時に確認と振り返り
3. 翌週の取り組みを1~2個決めてみる
4. 体重減少に影響した取り組みを続ける/難しい取り組みは代替案を提案する

パーソナルトレーニング半年の取り組み

運動は大きな筋肉を使うもの

パーソナルセッションでは、大きな筋肉を使う種目を中心に行いました。しかし、事前に相談いただいた体の痛みもありましたので、ストレッチや体の使い方の練習を踏まえて、体調を確認しながら一歩ずつ進めていきました。

お肉が苦手でも大丈夫！な食事指導

タンパク質（お肉・お魚など）が足りない印象がありましたので、お魚やヨーグルトなど食べられる食材をピックアップして食事の調整も行いました。お肉が苦手とお伝えいただいていたので、お魚を中心にメニューを考案。トレーナー自身もお魚料理を研究しました。

家での運動編

トレーニング初期はケガ予防を目的にしてストレッチをメインに行い、体が運動に慣れてきたタイミングでウォーキングや10分程度のランニングなど、慎重で強度を上げていきました。

担当トレーナーより

自分にも出来るかな？と最初は不安が多かったようですが、徐々に楽しい！が増えてきた印象で安心しました。取り組みも真面目に継続いただき、9kgのダイエット、体力もついた！と実感いただけました。様々な不安がある中で一歩踏み出してご依頼いただきありがとうございます。

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